A dor nas articulações é um problema comum que afeta pessoas de todas as idades, desde jovens até idosos. Pode ser causada por diversos fatores, como posturas mantidas, uso excessivo de computadores ou smartphones, movimentos repetitivos, artrite, osteoporose, ou mesmo outro tipo de traumas. Se lidas com dor nas articulações, sabe que não estás sozinho.
Neste artigo, vamos abordar tudo o que precisas de saber sobre a dor nas articulações: causas, sintomas, como a fisioterapia pode ajudar e como prevenir o seu reaparecimento.
Causas da Dor nas Articulações
Posturas mantidas: Passar muito tempo sentado com a cabeça inclinada para frente, seja no computador, no smartphone ou no carro, pode agravar a dor nas articulações. Nesta posição coloca-se muita tensão nos músculos e ligamentos das articulações.
Uso excessivo de computadores e smartphones: Ficar horas a olhar para baixo, derivado ao uso de computadores e smartphones, no dia-a-dia e no trabalho, podem levar à sobrecarga dos músculos e articulações, causando dor e rigidez, como por exemplo no pescoço.
Movimentos repetitivos: Pessoas que realizam movimentos repetitivos no trabalho ou em atividades de lazer, como atletas, também podem ter um maior risco de desenvolver dor nas articulações. Estas podem levar a casos como as já conhecidas “doenças profissionais”, ou corretamente dizendo Lesões Musculoesqueléticas Relacionadas com o Trabalho (LMERT)
Artrite: A artrite é uma doença inflamatória que afeta as articulações, causando dor, inchaço, rigidez e dificuldade de movimento. As formas mais comuns de artrite são a osteoartrite e a artrite reumatoide.
Osteoporose: A osteoporose é uma doença que causa o enfraquecimento dos ossos, tornando-os mais suscetíveis a fraturas. As fraturas nas articulações podem causar dor intensa e incapacidade funcional.
Traumas: Quedas, acidentes e outros traumas podem causar danos às articulações, resultando em dor, inchaço e dificuldade de movimento.
Sintomas da Dor nas Articulações
A dor nas articulações é o principal sintoma de que algo não está bem. Ela pode ser aguda, surgindo de repente e com intensidade forte, ou crónica, persistindo por longos períodos e com intensidade variável. A dor pode ser localizada numa única articulação ou afetar várias ao mesmo tempo.
Vamos passar por alguns episódios clássicos de caso de dor nas articulações:
Rigidez matinal e após inatividade
Inchaço e dificuldade de movimento
Crepitação e fraqueza muscular
Rigidez matinal e após inatividade
A rigidez nas articulações é um sintoma comum, especialmente pela manhã ou após longos períodos de inatividade. Essa rigidez pode dificultar o movimento e causar bastante desconforto momentâneo.
Inchaço e dificuldade de movimento
O inchaço nas articulações também é um sinal importante. Ele pode ser visível a olho nu ou apenas perceptível ao toque. Este inchaço pode ser acompanhado por vermelhidão e calor local. A dificuldade de movimento das articulações é outro sintoma que pode estar presente, limitando a amplitude de movimento e dificultando atividades do dia-a-dia.
Crepitação e fraqueza muscular
A crepitação, um estalo ou rangido nas articulações ao movimentar-se, pode causar dor nas articulações. A fraqueza muscular também pode afetar as articulações, dificultando a realização de tarefas que exigem força.
Como a Fisioterapia Pode Ajudar
Através de um plano de tratamento individualizado, o fisioterapeuta irá avaliar a causa da sua dor e desenvolver um plano de tratamento que pode incluir:
Terapia manual: Técnicas como massagem, alongamento e mobilização articular podem ajudar a reduzir a dor, a rigidez e melhorar a amplitude de movimento das articulações.
Exercícios de fortalecimento: Fortalecer os músculos ao redor das articulações pode ajudar a melhorar a estabilidade e reduzir a dor.
Exercícios de alongamento: Alongar os músculos e ligamentos das articulações pode ajudar a melhorar a flexibilidade e reduzir a rigidez.
Eletroterapia: A eletroterapia pode ser utilizada para reduzir a dor e a inflamação.
Crioterapia: A aplicação de gelo pode ajudar a reduzir a dor e a inflamação.
Acupuntura: A acupuntura pode ser utilizada para aliviar a dor e melhorar a função muscular.
Hidroterapia: A hidroterapia, ou fisioterapia aquática, pode ser utilizada para reduzir a dor e a inflamação, além de melhorar a amplitude de movimento e a força muscular.
Orientação postural: O fisioterapeuta pode orientar sobre como manter uma postura correta para prevenir o reaparecimento da dor nas articulações.
Educação em saúde: O fisioterapeuta pode fornecer informações sobre a tua condição e como podes cuidar da saúde articular no dia-a-dia.
Prevenindo a Dor nas Articulações: Dicas para uma Vida sem Dor
Felizmente, existem diversas medidas que pode tomar para prevenir a dor nas articulações e manter a sua saúde articular em dia.
1. Mantém uma Boa Postura
Evita ficar muito tempo na mesma posição. Melhor que uma "boa postura" é nos irmos movendo ao longo do dia para evitar estarmos na mesma posição durante muito tempo.
2. Faz Pausas Frequentes
Se trabalhas em frente ao computador, faz pausas frequentes a cada 30-60 minutos para levantar, alongar e movimentar as articulações. Isso ajuda a prevenir a rigidez e a melhorar a circulação sanguínea.
3. Pratica Exercício Físico
A prática regular de exercício físico é fundamental para fortalecer os músculos e melhorar a flexibilidade das articulações. Podes optar por atividades de baixo/médio impacto como caminhadas, natação ou ciclismo, ou até atividades mais exigentes como praticar desporto ou ir ao ginásio.
4. Controla o Peso
O excesso de peso pode colocar uma sobrecarga significativa nas articulações, especialmente nos joelhos e tornozelos. Manter um peso saudável pode ajudar a reduzir a dor e o risco de desenvolver problemas articulares.
5. Alimenta-te de Forma Saudável
Uma alimentação rica em frutas, legumes, verduras e grãos integrais fornece os nutrientes necessários para a saúde das articulações. Evita alimentos processados, ricos em açúcares e gorduras saturadas, que podem contribuir para a inflamação e a dor articular.
6. Bebe Bastante Água
A água é essencial para a saúde de todo o corpo, inclusive das articulações. Manteres-te hidratado ajuda a lubrificar as articulações e prevenir a rigidez.
7. Usa Calçado Adequado
O calçado inadequado pode causar dor e desconforto nas articulações. Opta por sapatos confortáveis, com bom amortecimento e suporte para os arcos plantares.
8. Evita Movimentos Repetitivos
Se realizas movimentos repetitivos no trabalho ou em atividades de lazer, faz pausas frequentes e alonga as articulações para prevenir a fadiga muscular e a dor.
9. Cuida da Saúde Mental
O stress e a ansiedade podem contribuir para a dor nas articulações. Pratica técnicas de relaxamento, como meditação ou yoga, para reduzir o stress e melhorar o bem-estar geral.
10. Consulta um Médico ou Fisioterapeuta
Se sentires dor nas articulações com frequência ou se a dor for intensa, consulta um médico ou fisioterapeuta para obter um diagnóstico preciso e iniciar o tratamento adequado.
Lembra-te: prevenir a dor nas articulações é possível e está ao teu alcance. Ao seguir essas dicas simples, podes manter suas articulações saudáveis e desfrutar de uma vida sem dor.
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