Na correria do dia-a-dia, muitas vezes, esquecemo-nos de como a nossa postura e a ergonomia do nosso ambiente podem influenciar diretamente na nossa saúde e bem-estar. Adotar hábitos posturais corretos e “tirar” tempo para se mover de forma a não permanecer demasiado tempo na mesma posição e investir num ambiente de trabalho ergonomicamente adequado são medidas essenciais para prevenir dores, fadiga muscular e até mesmo outras questões de saúde no futuro.
Neste artigo, convidamos-te a mergulhar no universo da postura e da ergonomia. Abordaremos os principais conceitos, benefícios para a saúde e como a fisioterapia pode ajudar-te a alcançar uma melhor qualidade postural. E lembra-te: melhor que uma "boa postura" é nos irmos movendo ao longo do dia para evitar estarmos na mesma posição durante muito tempo.
O que é Ergonomia?
A ergonomia é a ciência que estuda a relação entre o homem e o seu ambiente de trabalho, com objetivo de otimizar essa relação para prevenir o surgimento de doenças ocupacionais, melhorar o desempenho profissional e aumentar a qualidade de vida.
No ambiente de trabalho, a ergonomia foca-se na organização do espaço físico, a escolha do mobiliário adequado, a postura durante a realização das atividades e a otimização dos processos de trabalho.
Mas o que é ergonomia no trabalho e quais os seus benefícios?
No mundo acelerado de hoje, passamos grande parte do nosso tempo no trabalho. Por isso, é fundamental que o ambiente de trabalho seja ergonomicamente adequado, promovendo o nosso conforto, saúde e bem-estar.
1. Redução da Dor e da Fadiga Muscular
Dizer adeus às dores nas costas, no pescoço, nos ombros e nos punhos é possível com a ergonomia correta! Uma organização adequada do espaço físico, a escolha do mobiliário correto e a postura ideal durante a realização das atividades previnem a fadiga muscular e o cansaço físico.
2. Melhoria da Produtividade
O conforto e o bem-estar proporcionados pela ergonomia no trabalho traduzem-se num aumento da produtividade e da qualidade do trabalho. Quando te sentes bem no teu ambiente de trabalho, concentras-te melhor, és mais criativo e executas tuas tarefas com mais eficiência.
3. Prevenção de Patologias e Disfunções do foro Ocupacional
A ergonomia é uma aliada poderosa na prevenção de patologias e disfunções ocupacionais. Ao evitar posturas inadequadas por um longo período e movimentos repetitivos, proteges tua saúde e garantes uma vida profissional mais longa e saudável.
4. Melhoria da Saúde Mental
Um ambiente de trabalho ergonomicamente adequado também contribui para a melhoria da saúde mental dos trabalhadores, reduzindo o stress e a ansiedade. Quando te sentes confortável e seguro no ambiente de trabalho, ficas mais relaxado e menos propenso ao stress, o que impacta positivamente a saúde mental e o desempenho profissional.
Para uma Boa Ergonomia… A Postura Correta
A postura é a forma como nosso corpo se posiciona no espaço. Uma postura correta é fundamental para manter a saúde da coluna vertebral, dos músculos e das articulações. Adotar uma postura que resulte em diminuir as tensões geradas no corpo vai além de parecer elegante e imponente. É um investimento na sua saúde e bem-estar, que se traduz em diversos benefícios para o corpo e a mente. Por isso é importante irmo-nos movendo ao longo do dia, para evitar as mesmas posições.
Benefícios da Postura Correta
Redução da dor: Ajuda a prevenir dores nas costas, no pescoço, nos ombros e nas articulações.
Melhoria da respiração: Permite uma respiração mais profunda e eficiente, o que oxigena melhor o corpo e melhora o desempenho físico e mental.
Prevenção de problemas digestivos: Facilita a digestão e previne problemas como refluxo gastroesofágico.
Melhoria da autoestima: Uma postura ereta e confiante transmite segurança e autoconfiança, melhorando a autoestima e a imagem corporal.
Fisioterapia e Postura
A fisioterapia pode ser uma ferramenta poderosa para te ajudar a alcançar uma postura correta e prevenir dores e problemas musculares. Através de exercício vai ajudar-te nos seguintes campos:
Tomar consciência corporal: O primeiro passo para melhorar a postura é ter consciência de como te posicionas no dia-a-dia. O fisioterapeuta vai ajudar a identificar os erros posturais e ensinar-te a corrigi-los.
Fortalecer os músculos da postura: Músculos fortes e bem trabalhados são essenciais para manter uma postura correta. O fisioterapeuta vai prescrever exercícios específicos para fortalecer os músculos da coluna vertebral, do abdómen e das costas.
Melhorar a flexibilidade: A falta de flexibilidade pode prejudicar a postura e causar dores. O fisioterapeuta pode ensinar alongamentos específicos para melhorar a flexibilidade dos músculos e articulações.
Adotar hábitos posturais corretos: O fisioterapeuta pode orientar sobre adotar hábitos posturais corretos no dia-a-dia para manter a ergonomia do teu ambiente de trabalho.
Investir numa boa postura é investir em sua qualidade de vida. Começa hoje mesmo a fazer pequenas mudanças nos teus hábitos posturais e desfruta dos diversos benefícios para o teu corpo e mente.
Faz pausas regulares para “alongamentos” e mudanças de postura com frequência. O teu corpo agradece!
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