Na clínica de fisioterapia nzfisio acreditamos que a saúde dos pés é fundamental para o bem-estar geral do corpo. Serão os nossos pés a base para uma vida sem dor?
Vamos explorar como afetam a nossa saúde e como podemos cuidar melhor deles!
Pés: a base de tudo
Haverá um calçado ideal?
A influência do calçado na postura
Recomendações para o bem-estar dos pés
Concluindo, mesmo sem consenso…
Pés: a base de tudo
Nos últimos anos, os pés têm sido alvo de muitos estudos, na tentativa de perceber o impacto que esta região do corpo tem sobre todo o resto da nossa estrutura. Na verdade, os pés, são a base de tudo, porque nos sustentam.
Esta revolução, na maneira como se olha para os pés, em especial nas culturas ocidentais, ganhou destaque após a publicação do livro “Nascidos para correr”, de Christopher Mcdougall, em 2010. No livro, o autor sugere que o calçado moderno é base de uma série de problemas que afetam os pés e condicionam todo o corpo. Será verdade?
Durante os vários anos da minha prática clínica, pude observar vários pés, com diferentes patologias e problemas associados ao calçado. De forma bastante evidente, existem alterações nos pés, comparando pessoas que sempre andaram descalças e pessoas que usaram, durante muito tempo, calçado inadequado.
Uma das observações positivas mais comuns é a presença de mais massa muscular, assim como a preservação do alinhamento das articulações, no caso do pé descalço. Por outro lado, há um evidente o aspeto mais “arredondado” do pé que usa calçado apertado.
Haverá um calçado ideal?
O calçado minimalista ou andar descalço contribuem com muitos benefícios para a saúde do pé. Pela ausência de amortecimento e suporte excessivo, estimulamos mais todo o sistema muscular do pé, tornozelo e perna, fortalecendo todo o sistema e melhorando a assim toda a sua função.
O movimento do pé torna-se mais natural, permitindo uma maior amplitude de movimento e flexibilidade nas articulações. Uma articulação saudável é uma articulação que se movimenta livremente. Por todas estas razões, ajuda a melhorar o equilíbrio, a noção corporal e o controlo motor.
O calçado tradicional pode ser uma fonte de stress para os pés. O excesso de absorção do impacto e a rigidez do calçado não permitem que o pé se movimente de maneira natural, promovendo um enfraquecimento da musculatura intrínseca do pé e a perda da mobilidade das articulações que o constituem.
A influência do calçado na postura
Outro fator a ter em conta é a maneira como o calçado pode interferir na postura de todo o corpo.
Por exemplo, o uso de saltos altos ou calçado com a sola mais elevada altera o nosso centro de gravidade e, consequentemente, a postura da nossa coluna.
Isto pode, em alguns casos ser um fator determinante para o agravamento de sintomatologia a este nível. Além de que o uso de calçado inadequado pode contribuir para o aparecimento de joanetes, fascite plantar ou dedos em martelo.
Recomendações para o bem-estar dos pés
Exercícios de mobilidade destinados às articulações do pé;
Exercícios de fortalecimento para os músculos intrínsecos do pé;
Exercícios de equilíbrio e controlo motor;
Caminhadas com calçado minimalista ou descalço, aumentando o tempo de atividade progressivamente;
É importante escolher calçado de qualidade, que se adapte bem ao pé e ofereça proteção contra elementos externos.
Ao caminhar descalço é importante dar prioridade a ambientes seguros, como o relvado ou a areia.
Concluindo, mesmo sem consenso…
Apesar de haver alguma pertinência em torno deste assunto, parece não haver consenso científico sobre o facto das pessoas que andam descalças terem menos dor na coluna, ou que tenham menos lesões no geral.
Gostamos de pensar que somos seres extremamente adaptáveis e, como tal, conseguimos arranjar estratégias para que o nosso corpo sobreviva em equilíbrio, independentemente da maneira como protegemos os nossos pés (com calçado mais ou menos apertado, ou com demasiada absorção).
Num entanto, impera o bom senso. O calçado inapropriado, que usamos na grande maioria dos dias, tem a capacidade de moldar o nosso pé e de causar deformações. Alterações essas que poderão ser irreversíveis e interferir com todo o corpo, como já foi referido.
Por isso, na hora de escolher o que calçar, lembra-te que estás a impactar a sua saúde a longo prazo. Faz melhores escolhas hoje para que possas ter mais saúde amanhã.
🔵 Marca a tua consulta através de formulário ou pede mais informações
📞 +351 961 048 177 · 📩 geral@nzfisio.pt · nzfisio.pt · 🇵🇹🇬🇧🇪🇸